Como manejar melhor a respiração durante temperaturas extremas?

O primeiro passo é adotar medidas práticas no dia a dia, como evitar mudanças excessivas de temperatura, adaptar a roupa ao clima (roupas muito leves para o calor, lenços na boca e no nariz para o frio), lembrar de inspirar pelo nariz para introduzir apenas ar na temperatura ideal, umidade e limpeza nos pulmões.¹

Em segundo lugar, é importante agir a longo prazo, comprometendo-se a adotar estilos comportamentais e de consumo que possam contribuir para a redução das emissões poluentes, para fazermos, cada um de nós, a nossa parte na luta contra o aquecimento global para garantir à humanidade um futuro mais sustentável, mais limpo e sem extremos potencialmente muito prejudiciais.²

Mesmo em quadros leves, como uma simples infecção de garganta, é importante adotar medidas de cuidado.
Evitar exposição a ambientes secos ou muito frios pode prevenir agravamentos e favorecer a recuperação.

Vamos ver 8 coisas para não fazer enquanto você estiver com dor de garganta.

1. Evite fumar ou permanecer em ambientes com fumaça, incluindo cigarros eletrônicos. Esses agentes irritam a garganta e aumentam o risco de inflamação.^3,4
2. Mudanças bruscas de temperatura: neste período, as mudanças climáticas e o aquecimento podem colocar nosso sistema de defesa em risco¹.
3. Não utilize antibióticos sem orientação médica. Nem toda dor de garganta é causada por infecção bacteriana.
   O uso inadequado pode atrasar o tratamento correto e contribuir para a resistência bacteriana.⁵
4. Beba água: um dos métodos naturais mais eficazes para combater a dor de garganta é manter-se hidratado, bebendo bastante líquido, de preferência em temperatura ambiente ou morno.⁶ A hidratação adequada ajuda a evitar que as membranas mucosas ressequem, tornando-as inóspitas para vírus e bactérias.⁶
5. Ao mesmo tempo, evite bebidas muito frias ou muito quentes.¹ Temperaturas extremas podem prejudicar as mucosas do nariz, boca e garganta, que são estruturas muito frágeis.¹
6. Procure adequar a umidade do ambiente. Quando os aquecedores estão ligados e o ar está seco, as mucosas não permanecem adequadamente hidratadas e se tornam o ambiente ideal para vírus e bactérias.¹
7. Não tome decisões sobre o tratamento por conta própria: se o seu médico prescreveu um tratamento por um período determinado, é fundamental tomá-lo nas doses e no tempo indicado.⁵ A interrupção de um tratamento sem sua conclusão acaba por tornar necessário começar a terapia novamente.
8. Por fim, não compartilhe itens pessoais.⁷ De fato, na maioria dos casos, a dor de garganta é causada por vírus ou bactérias e, ao usar talheres, copos ou toalhas em comum, o risco de infecção é alto.⁷

Referências:

1. American Lung Association. Weather and your lungs. Disponível em: https://www.lung.org/blog/weather-and-your-lungs. Acessado em 7 de agosto de 2023.
2. United Nations Environment Programme. O aumento alarmante da temperatura global. Disponível em: https://www.unep.org/pt-br/noticias-e-reportagens/reportagem/o-aumento-alarmante-da-temperatura-global. Acessado em 7 de agosto de 2023.
3. Sanli A, Bekmez E, Yildiz G, et al. Relationship between smoking and otorhinolaryngological symptoms. Kulak Burun Bogaz Ihtis Derg. 2016;26(1):28-33. doi: 10.5606/kbbihtisas.2016.87059.
4. Instituto Nacional do Câncer. INCA. Tabagismo. Disponível em> https://www.inca.gov.br/assuntos/tabagismo. Acessado em 7 de agosto de 2023.
5. Anvisa. Uso racional de medicamentos: um alerta à população. Disponível em: https://antigo.anvisa.gov.br/resultado-de-busca?p_p_id=101&p_p_lifecycle=0&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-
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6. Organização Mundial de Saúde. Cough and cold remedies for the treatment of acute respiratory infections in young children. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/WHO_FCH_CAH_01.02. Acessado em 7 de agosto de 2023.
7. G1. Dividir objetos pode aumentar o risco de doenças e infecções na boca. Disponível em: https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/02/dividir-objetos-pode-aumentar-o-risco-de-doencas-e-infeccoes-na-boca.html. Acessado em 8 de agosto de 2023.